bender Ball-Übungen

Die Bender Ball ist ein 9'' aufblasbare Kunststoff-Kugel, die verwendet werden, um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Einschließlich der Bauch-Übungen oder Kern Übungen mit Pilates Style Workouts hat die Bender Ball über den Markt gebracht. Wenn Sie die Bender-Ball Übungen machen wollen, dann werden Sie zuerst muss es online zu kaufen. Nach der Zugabe des Versand-und Bearbeitungskosten, kann die Bender-Ball kostet etwa US $ 20 bis US $ 21.

Übungen mit bender Ball

Die Hersteller von Bender-Ball behaupten, dass diese kleinen Gymnastikball-type Geräte, die Sie bietet mit höheren Bereich der Bewegung während der Arbeit aus. Bezüglich der normalen Crunches verglichen wird, ist die Kugel Bender mindestens 400% wirksamer. Plus, die Größe der Kugel hat auch weitere Vorteile, dass die regelmäßige Gymnastikball. So ohne weitere Verzögerung, lasst uns auf die Bender-Ball Training zu bekommen.

Übung # 1

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und halten den Ball auf sie.

* Auf dem Ball liegen und legen Sie sie zwischen den kleinen Ihres Rücken und Gesäß.

* Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Knie im Winkel von 90 °, und hüftbreit auseinander.

* Atmen, und beim Ausatmen zu tun normalen Magen knirscht.

* Während herab, werden Sie feststellen, dass Sie weitere hinunter den Ball, näher an den Boden.

* Führen Sie 3 Sätze von 20 Jahren. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze Überstunden.

Übung # 2

* Für dieses Training, legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf ihm sitzen.

* Beugen Sie die Knie und legen Sie den Ball zwischen den Innenseiten der Oberschenkel.

* Halten Sie die Handflächen hinter sich auf dem Boden für die Unterstützung, halten die Arme gerade.

* Lehnen Sie sich zurück, ziehen die Schultern, und bringen beide Füße zusammen, um den Ball quetschen und berühren die Füße.

* Mit dem Ball die Enge getrieben, bewegen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen, halten Oberkörper stationär.

* Führen Sie 3 Sätze von 20 Jahren. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze Überstunden.

Übung # 3

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und halten den Ball auf sie.

* Auf dem Ball liegen und platzieren Sie es unterhalb des kleinen Ihres zurück.

* Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Knie im Winkel von 90 °, und hüftbreit auseinander.

* Atmen, und ganze Ausatmen heben Sie das rechte Knie und bringen sie zurück nach unten.

* Do 10 Knee Lift auf jedem Bein. Dazwischen Ändern der Beine, für 30 Sekunden zum Stillstand kommt.

Übung # 4

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und halten den Ball auf sie.

* Legen Sie sich auf die Matte und platzieren Sie Ihre Fußgelenke am Ball, halten Beine hüftbreit auseinander.

* Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seite mit den Handflächen nach unten.

* Atmen, und beim Ausatmen heben Sie ein Bein leicht und tun Gesäß wirft.

* Führen Sie 3 Sätze von 20 auf jedem Bein. Nehmen Sie 30 Sekunden Pause dazwischen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze Überstunden.

Übung # 5

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und halten den Ball auf sie.

* Legen Sie sich auf die Matte, Knie im Winkel von 90 °, Arme auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach unten.

* Halten Sie den Ball zwischen den Knien, einatmen und beim Ausatmen heben Hüfte vom Boden.

* Halten Sie diese Position und drehen Sie Ihre Hüfte nach links, um den Boden zu berühren.

* Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition (Hüfte angehoben).

* Auf der rechten Seite wiederholen. Führen Sie 3 Sätze von 20 auf jeder Seite.

* Nehmen Sie 30 Sekunden Pause beim Wechsel Sets. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze Überstunden.

Hier ist ein weiterer Artikel auf, wie Unternehmen abs, die Ihnen weitere Informationen zu erhalten.

Neben den Bender-Ball Übungen, die wir bereits erwähnt, wenn Sie den Ball kaufen, erhalten Sie eine DVD als gut. Diese DVD zeigt die verschiedenen Arten von Bender Ball Workouts, was getan werden kann. Sie können den Kern Workout-Routine in der DVD auf einer regelmäßigen Basis genannt, um Ton zu folgen und gestalten Sie Ihre Bauchmuskeln.
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