Aufwärmübungen für den Betrieb

Aufwärmübungen vor dem Training sehr notwendig, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden sind. Es gibt viele Warm-up und Stretching-Übungen, die vor dem Training durchgeführt werden kann. Laufen braucht auch einige Aufwärmübungen im Voraus erfolgen. Zu Beginn jeder Laufeinheit, können Sie beginnen mit einigen Dehnübungen und dann kann es losgehen mit einigen Walking oder leichtes Joggen. Es ist ratsam, dass, wenn Sie in den frühen Morgenstunden laufen, müssen Sie die Aufwärmübungen für eine längere Zeit zu tun haben. Hier sind einige der Aufwärmübungen für den Betrieb.

Brauchen Sie der Aufwärmübung für das Ausführen

Fährt erhöht die Herzfrequenz und benutzt die meisten der Muskeln des Körpers. Wenn Sie ohne Warm-up-Sitzung zu starten, können Sie von einer Muskelverletzung leiden und erleben auch eine reduzierte Ausdauer als die Muskeln in unserem Körper zusammenziehen und ausdehnen sehr schnell beim Laufen. Workouts für den Betrieb, die Muskeln aufzuwärmen und erhöhen die Durchblutung. So Aufwärmen für den Betrieb hilft bei der Vermeidung von Muskelverletzungen.

Aufwärmübungen für den Betrieb

Heel Flicks: Für tut Ferse Flicks, beginnen langsam laufen und versuchen, bewegen Sie Ihr Penner mit den Fersen. Während dabei nicht versuchen, wichs deinen Körper.

Heel und Toe Walking: Walking on Heels ohne Ihre Vorderfuß auf dem Boden. Toe Walking ist auf den Zehen zu Fuß, ohne sie zu berühren die Fersen auf den Boden.

Vorwärts Lunges: Führen Sie nach vorne Ausfallschritte mit alternativen Beinen und fühlen Sie die Strecke auf Ihre Hüften.

Vorne Grab: Um dies zu tun, die uns gewinnen, zunächst wie gewohnt laufen und während des Gehens, versuchen, die Knie an die Brust berühren.

Walking: Walking für ein paar Minuten kann als eine gute Aufwärmübung für den Betrieb dienen.

how, um sich aufzuwärmen, bevor Sie?

* Stretching-Übungen und Techniken sind einige der effektiven Aufwärmübungen für den Betrieb. Halten Sie Ihre Füße zusammen und bücken. Strecken Sie Ihre Arme und versuchen, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Halten Sie diese Strecke für ca. 10-15 Sekunden.

* Laufen und Joggen beide erfordern gutes Warm up Übungen wie zügiges Gehen oder langsames Joggen.

* Radfahren ist eine weitere Aufwärmübung für das Laufen. Sie können Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder mit dem Fahrrad zu tun.

* Light Aerobic-Übungen können auch als Aufwärmen Übung dienen. Aerobic für etwa 5 bis 10 Minuten

* Während Stretching und Durchführung dieser Aufwärmübungen sollten Sie nicht gelten jede Art von Ruck auf Ihren Körper. Es gibt bestimmte dargestellt Dehnübungen, die Ihnen dabei ein gutes Warm Up Session helfen.

Muskelverletzungen oder Muskelschmerzen während der Übungen werden meist mit dem Mangel an geeigneten Aufwärmübungen verbunden. Darüber hinaus nutzt läuft mehr Muskeln und die Kontraktion und Expansion von Muskeln schnell. Dies ist der Grund, dass viele Trainer auf einem guten Warm-up Workout vor dem Ausführen bestehen. Die Durchblutung im Körper erhöht aufgrund dieser Aufwärmübungen. Diese erhöhte Durchblutung ist sehr hilfreich, vor allem im Laufen, wie Sauerstoff zu den Muskeln getragen wird, auch wenn das Herz schneller pumpen wird. Dadurch erhöht sich die Zeit, für die Sie ohne müde laufen können. So, dies sind einige der Vorteile für Aufwärmübungen für den Betrieb. Hoffnung, das nächste Mal, wenn Sie für den Betrieb gehen, werden Sie diese Aufwärmübungen sicher durchführen!